Простое упражнение:

Всем прекрасного зимнего настроения! Сегодня у нас пост от нашего уролога консультативно-диагностического отделения Екатерины Георгиевны Самсонюк о пользе коленно-локтевого положения. Коленно-локтевое положение: ваш секретный помощник во время беременности!

Беременность – прекрасный, но иногда непростой период. Особенно в предновогодние дни – когда хочется украсить дом, купить всем подарки, походить по магазинам и множество других приятных, но, тем не менее, нагрузок. Поэтому возникают боли в спине, отеки, давление на внутренние органы… Знакомо? Есть простое и эффективное решение – коленно-локтевое положение или так называемая поза «кошечки»!

Важно!

•Проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть противопоказания (например, предлежание плаценты, травмы позвоночника и шеи и пр.).

•Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если почувствовали дискомфорт, прекратите упражнение.

Что это за чудесное упражнение?

Это поза, когда вы стоите на коленях и опираетесь на локти, опустив голову вниз. Существует много вариантов данного упражнения, но суть одна- разгрузка внутренних органов от растущей матки. Актуально ее применять с 20 недели беременности.

В чем польза?

•Улучшает работу почек: в позе на четвереньках отсутствует избыточное давление на почки и мочевой пузырь, начинает лучше выводиться моча, улучшается кровообращение во всех органах малого таза, что снижает риск воспаления и застойных явлений.

•Снимает нагрузку с позвоночника:уменьшает боли в спине, особенно в поясничном отделе.

•Улучшает кровообращение: снижает давление матки на нижнюю полую вену, улучшая кровоток к плаценте и органам малого таза. Это особенно важно для питания малыша и уменьшения отеков.

•Помогает при изжоге: снижает давление на желудок, уменьшая дискомфорт.

•Правильное положение малыша: способствует перевороту малыша в головное предлежание при тазовом предлежании (обязательно проконсультируйтесь с врачом!).

•Профилактика геморроя и варикоза: улучшает отток крови из малого таза.

Как правильно выполнять?

1.Встаньте на колени и обопритесь на локти.

2.Голову опустите вниз, расслабьте шею.

3.Живот должен свободно свисать.

4.Дышите ровно и глубоко.

5.Если Вы находитесь на работе, можно просто облокотиться на стол руками, согнуть спину, ноги поставить на ширине плеч, чтобы матка висела вниз – облегченный вариант, но не менее эффективный.

Как часто и как долго?

•Начинайте с 12-ой недели по 7-10 минут несколько раз в день.

•Постепенно при увеличении срока беременности увеличивайте количество раз, 3-5-7-10. На последних сроках рекомендовано стоять каждые 2 часа.

•Не делайте резких движений!

Коленно-локтевое положение – это простой и доступный способ облегчить дискомфорт во время беременности и позаботиться о здоровье мамы и малыша! ❤