ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ

ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ:

ЗАВТРАК

•Омлет с овощами, морепродуктами/куриной грудкой + ц/з хлеб с отрубями/2 хлебца + сыр 25-30 г.

•Овсяная или гречневая каша (только не быстрого приготовления!) 3-4 ст.л., приготовленная на воде + ягоды (голубика, клубника, малина) 50 г + орехи 7 шт.

•Варёное куриное яйцо + слабосолёная рыба 50 г + ц/з хлеб с отрубями/2 хлебца + листовой салат + огурец/2 помидорки черри/половинка желтого болгарского перца.

2-Й ЗАВТРАК

•Фрукты или ягоды с низким ГИ 100-150 г.

•Орехи (7-10 шт).

•Несладкий йогурт без добавленного сахара.

ОБЕД

•Гречневая крупа с курицей без кожи + тушёные овощи с низким ГИ (например, брокколи, болгарский перец).

•Амарант с треской + овощи-гриль с низким ГИ (например, болгарский перец, кабачок).

ПОЛДНИК

•Фрукты или ягоды с низким ГИ 100-150 г.

•Орехи (7-10 шт).

•Несладкий йогурт без добавленного сахара.

УЖИН

•Киноа с лососем + овощной салат (белокочанная капуста, огурец и несладкий йогурт).

•Гречневая крупа с говядиной + тушёные овощи (например, стручковая фасоль, брокколи).

К приёмам пищи можно добавлять чай, кофе без сахара, воду.

Советы по приготовлению блюд:

•используйте щадящие способы приготовления пищи такие, как варка, запекание и приготовление на пару;

•выбирайте постные куски мяса или удаляйте "видимый" жир с мяса и кожу с птицы;

•используйте чайную ложку или масло-спрей для дозирования растительных масел, не наливайте его из бутылки.